klata serie

Dziś trening klata barki bicek Klata : skos dodatni wyciskanie sztangi 3 serie po 10 pow 80 90 100 skos ujemny rozpiętki 3 serie po 10 pow 20 25 30 skos ujemny wyciskanie hantelek 3 serie po 10 pow 25 30 35 barki wyciskanie sztangi przodem 3 x 10 60 70 80 unoszenie łokci bokiem 3 x 10 12 15 17 podciąganie sztangi do brody na suwnicy 3 x 10 [...]

[...] izolacyjne na nogi na maszynach od razu po przysiadzie lub martwym ciągu? Myślałem, żeby trzymać się zasady od największej grupy mięśniowej do najmniejszej (nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch->łydki) i najpierw wielostawy, a później izolacje? 2. I te wznosy bokiem oraz Face pull chciałem dać w push, bo w pushu barki całe [...]

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

[...] zauważyłem, że znowu łapie mnie retencja. Gęba napuchła jak na pierwszych tygodniach enana z metą %-). Cieszę się z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e bo znowu idzie do przodu 8-) Wczoraj klata wyglądała następująco: Płaska 60kg 12 razy 100kg 10 razy 120kg 8 razy 140kg 6 razy 160kg 3 razy Skos głowa do góry na smithcie 80kg 10 razy 100kg 8 razy 120kg 6 razy [...]

poniedziałek -- klata triceps środa-- plecy biceps piątek-- nogi barki teraz-- klata może być triceps -- nie ma sensu powtarzać 2 x francuskie wyciskanie-- daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt oburącz jako pierwsze, jako drugie możesz dać francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana by się zdała do czoła robisz i jako 3 wyprosty ramion [...]

[...] dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od początku tego cyklu czuję dziwny ból przy tym ćwiczeniu jakby w obojczyku - klatce po prawej stronie i tylko przy tym ćwiczeniu. po tym klata jakoś piecze delikatnie. Rozpiętki - w celach rozciągających, ostatnie ciężkie maksymalnym ciężarem n 5 rep czyli 25 kg. Triceps - francuz leżąc 4 serie Triceps - [...]

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek [...]

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) //za duzo serii, wywal to trzecie i jedną serię (ostatnią) z wycisku na płaskiej Sznurki [...]

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

Ale mi sie dzis cholernie nie chcialo cwiczyc... zmoglem sie jednak i zrobilem wyznaczony na dzisiaj trening. W ogole stwierdzilem, ze chyba za bardzo sie ostatnio oszczedzam i najwyzszy czas na jakis progress na klacie i plerach :). Dzisiejszy trening: Dzisiaj: KLATA + Plecy: 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie x10 pow 42.5 kg (tutaj slabiej [...]

Przyszedł czas na normalna wypiske (poki co bez zdjęć, bo nie ma się czym chwalić.... . Poniżej w skrócie jak wygląda moj aktualny split (ciezki i lekki): (HEAVY) DZIEŃ 1szy: Klata (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95 2. Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: KLATA : Rozgrzewka : (pompki i : 20x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x95, 12 x 98, 10x100 :/ przez nadgarstek nie moglem zrobic w pelni 15tek 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x40kg, 13x42.5kg, 12x45kg na łape 3. Rozpiętki 3 serie 15x25kg 15x27.5 kg, 13x30kg 4. Przenoszenie hatli za glowe : [...]

Ostatnio stwierdzilem ze powoli ale do celu - wiec troszeczke zmniejszylem ciezary w cwiczeniach: Zalegle wypiski: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x83.5kg 2. Wyciskanie tyłem 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 3. opadzie przodem stojac rozpiętki 30kgx10, [...]

[...] 90sek tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

[...] W SIADZIE 3 serie 8-12p 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8-12p 2 cw po 4s ci wystarczy nie ma potrzeby stosowac tyle cwiczen gdy laczy sie z klata WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10-12p 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 10-12p 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 [...]